関節痛
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血流を促進する足と腰のストレッチ
膝痛や腰痛など、ふしぶしの痛みの原因になるコリやこわばりをほぐすストレッチです。 ストレッチの方法 座って左足を伸ばし、右足のかかとを左足の付け根に近づけます。 左手で左足のつま先を掴み、息を吐きな…詳細を見る -
血流を促進する肩と腕のストレッチ
肩こりや首の痛みなどの原因になるコリやこわばりをほぐすストレッチです。 ストレッチの方法 足を肩幅に開いて立ち、左手を腰の後ろへまわして右手で手首を掴みます。 ゆっくりと手首を右の方で引っ張ります。…詳細を見る -
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ふくらはぎ、膝の筋肉を強くする体操
イスに座ってでき、お仕事中のちょっとした空き時間にも行える、ふくらはぎと膝の体操です。 体操の方法 イスに浅く座り、両手でシートを掴んだら、片足を前に伸ばし、足首を上に向けて３～５秒間停止。この運動を左右で行います。…詳細を見る -
腰から股関節をほぐすストレッチ
ベッドや布団でできるストレッチとして、最もメジャーなものの１つです。ほぐしている最中は、鼻呼吸しながらリラックスして行いましょう。 ストレッチの方法 両手を頭の後ろで組み、両ひじを床に付けるイメージで開い…詳細を見る -
腰痛を防止する股関節のストレッチ
ストレッチの方法 足の裏を合わせ、膝を床に近づけながら足を引き寄せます。 上体を腰から折り畳むように前に倒し、ゆっくりと呼吸します。 目安回数： 10回くらい深呼吸 …詳細を見る -
腰痛改善のおじぎ体操
イスに座ったままでもできて場所をとらず、お仕事中のちょっとした空き時間にも行える腰痛改善体操です。 体操の方法 脚は肩幅くらいに開き、息を吐きながら、ゆっくりとおじぎ。身体を畳んだ状態で、そのまま３～５秒間停止。その…詳細を見る -
【関節痛】またズキズキする…“三大関節痛”とその原因！
「痛たたた…」家の中で聞こえる声。おじいちゃんは膝関節が痛くて歩きにくそう。お父さんは五十肩で腕が上がらず、お母さんは家事の頑張りすぎでギックリ腰になってしまいました。娘のヒカルは、そんな祖父と両親の様子を心配そうに見て…詳細を見る
