血流を促進する足と腰のストレッチ

膝痛や腰痛など、ふしぶしの痛みの原因になるコリやこわばりをほぐすストレッチです。

ストレッチの方法

  1. 座って左足を伸ばし、右足のかかとを左足の付け根に近づけます。
  2. 左手で左足のつま先を掴み、息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒します。
  3. 伸ばした足の裏側が伸びているのを実感できる体勢でキープします。反対側に同じように行いましょう。
目安回数：
左右それぞれ30秒間。痛みがなく、気持ちが良い程度に伸ばしてください。

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