腰から股関節をほぐすストレッチ

ベッドや布団でできるストレッチとして、最もメジャーなものの１つです。ほぐしている最中は、鼻呼吸しながらリラックスして行いましょう。

ストレッチの方法

  1. 両手を頭の後ろで組み、両ひじを床に付けるイメージで開いて、両膝を立てて揃えます。
  2. 身体を正面に向け、揃えた両膝を横に倒します。倒しきって、5秒間キープしてください。
  3. 反対側も同じ要領で行います。
目安回数：
左右3回ずつ

目覚めを良くするストレッチ

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