お風呂上りのストレッチ
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胃腸の調子を整える下腹部のストレッチ
下腹部の筋肉を伸ばすことで、胃腸の血液循環を促します。 ストレッチの方法 足を腰幅に開いて両膝を曲げ、上体をゆっくりと後ろに倒します。腰の下にクッションやまくらを置いて、腰を痛めないようにしましょう。 …詳細を見る
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血流を促進する足と腰のストレッチ
膝痛や腰痛など、ふしぶしの痛みの原因になるコリやこわばりをほぐすストレッチです。 ストレッチの方法 座って左足を伸ばし、右足のかかとを左足の付け根に近づけます。 左手で左足のつま先を掴み、息を吐きな…詳細を見る
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血流を促進する肩と腕のストレッチ
肩こりや首の痛みなどの原因になるコリやこわばりをほぐすストレッチです。 ストレッチの方法 足を肩幅に開いて立ち、左手を腰の後ろへまわして右手で手首を掴みます。 ゆっくりと手首を右の方で引っ張ります。…詳細を見る
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腰とお尻のストレッチ
ストレッチの方法 仰向けになり、両手で膝を抱えます。 膝を胸に付けて5秒間キープし、ゆっくりと足を下ろします。 目安回数： 10回 …詳細を見る
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腰痛を防止する股関節のストレッチ
ストレッチの方法 足の裏を合わせ、膝を床に近づけながら足を引き寄せます。 上体を腰から折り畳むように前に倒し、ゆっくりと呼吸します。 目安回数： 10回くらい深呼吸 …詳細を見る
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