カラダによい習慣
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ふくらはぎ、膝の筋肉を強くする体操
イスに座ってでき、お仕事中のちょっとした空き時間にも行える、ふくらはぎと膝の体操です。 体操の方法 イスに浅く座り、両手でシートを掴んだら、片足を前に伸ばし、足首を上に向けて３～５秒間停止。この運動を左右で行います。…詳細を見る -
「あえて階段」全身運動
駅などではエレベーターではなく、極力階段を使うことを心がけましょう。階段は10分昇れば75kcal、下りで30kcalほどのエネルギーを消費するといわれています。 また、階段を利用することで太ももの筋肉(大…詳細を見る -
腰から股関節をほぐすストレッチ
ベッドや布団でできるストレッチとして、最もメジャーなものの１つです。ほぐしている最中は、鼻呼吸しながらリラックスして行いましょう。 ストレッチの方法 両手を頭の後ろで組み、両ひじを床に付けるイメージで開い…詳細を見る -
腰痛を防止する股関節のストレッチ
ストレッチの方法 足の裏を合わせ、膝を床に近づけながら足を引き寄せます。 上体を腰から折り畳むように前に倒し、ゆっくりと呼吸します。 目安回数： 10回くらい深呼吸 …詳細を見る -
むくみに効果的なリンパマッサージ
むくみに効果的な、お手軽リンパマッサージです。力を入れる必要はないので、指先でやさしくリズミカルに揉みましょう。 マッサージの方法 両手の指を足のくるぶしのくぼみに当てて、足の付け根の方向にさすります。 …詳細を見る -
腰痛改善のおじぎ体操
イスに座ったままでもできて場所をとらず、お仕事中のちょっとした空き時間にも行える腰痛改善体操です。 体操の方法 脚は肩幅くらいに開き、息を吐きながら、ゆっくりとおじぎ。身体を畳んだ状態で、そのまま３～５秒間停止。その…詳細を見る -
「あえて立つ」全身運動
通勤中、電車の中ではついつい座りたくなりますが、あえて立つことで、座っているよりも消費カロリーはほぼ倍になるといわれています。 下半身運動 揺れる電車の中では、ただ立っているだけでもバランスを取ることになるた…詳細を見る -
目覚めを良くするストレッチ
ストレッチの方法 ゆっくりと深呼吸を繰り返し、体幹(身体の中心)の筋肉をほぐしてから、全身をほぐす「背伸び」をすることで目覚めを良くします。身体を真っ直ぐにしたまま「背伸び」をするのが一般的ですが、足を伸ばすと、こ…詳細を見る
