【疲れ】グッタリは身体からの警告！気になる疲労の原因とは

いつもアクティブで元気なおばあちゃんが、今日はなんだか疲れている様子。長女・ヒカルは、家事をこなすおばあちゃんを手伝いながら、心配そうに見つめます。

「疲れ」は、身体からの警告！

「疲れ」とは、思考力が低下したり動きが鈍くなったりして、作業効率が落ちた状態のこと。身体が発する危険信号の１つで、痛みや発熱と合わせて「生体三大アラーム」と呼ばれます。私たちの身体は、限度を超えた負荷がかかることで疲れが生じ、心身に様々な不調が現れます。疲れを招く原因は、主に次の４つが挙げられます。

オーバーワーク

自分の体力以上に運動を頑張り過ぎたり、休息や栄養が不十分だったりすると、疲れが身体に溜まりやすくなります。

疲労物質の蓄積

身体を動かすと、疲労の原因となる活性酸素が大量発生します。活性酸素が増えすぎると、筋肉や内臓などが酸化して機能が低下。そうした状態が続くと、身体に疲れが生じます。

睡眠不足

睡眠は、身体を休めることで、明日の活力を生み出します。睡眠時間が短かったり眠りの質が悪かったりすると、筋肉や内臓などを修復できず、起きても身体に疲れが残ってしまうのです。

栄養素の不足

身体に必要な栄養素の不足は、疲れの原因の１つ。中でも栄養素をエネルギーに換える力を持つビタミンB群が不足すると、エネルギーが作られにくくなったり、上手く代謝できない状態になったりするため、疲れが取れにくい状態になります。

疲れが溜まると、様々な症状が現れる！

疲れを感じると、倦怠感やだるさ、目覚めの悪さ、腰痛、肩こりといった症状が現れます。通常であれば、一晩休むと疲れがスッキリ取れるものですが、疲れの度合いによっては何日も続く場合があります。１週間、１ヶ月…と、症状が長期間に及んで続く場合は、ただの疲れではない可能性が高くなります。早めに受診しましょう。

食生活の改善で疲れにくい身体に！

身体に必要な栄養素を取り入れることも、疲労回復に繋がります。１日３食、特に朝食・昼食をしっかり食べましょう。朝食や昼食がおろそかになると、ビタミンやミネラルなど疲労回復に役立つ栄養素が不足しがちになります。下記の食材を積極的に取り入れ、疲労と無縁の食生活を目指しましょう。

ビタミンB群

ビタミンB1を多く含む食品
豚肉、レバー、胚芽米、枝豆、きのこ類 など

ビタミンB2を多く含む食品
レバー、さば、ししゃも、納豆、小松菜 など

ミネラル

カルシウムを多く含む食品
牛乳、乳製品、小松菜、大豆、大豆製品、小魚 など

鉄分を多く含む食品
レバー、あさり、大豆、大豆製品、ひじき など