ストレッチの方法
ゆっくりと深呼吸を繰り返し、体幹(身体の中心)の筋肉をほぐしてから、全身をほぐす「背伸び」をすることで目覚めを良くします。身体を真っ直ぐにしたまま「背伸び」をするのが一般的ですが、足を伸ばすと、こむら返りを起こすこともあるので膝は三角にしておくのがポイント。また、背筋を伸ばし、腰を反らせ過ぎると腰痛になることもあるので、やり過ぎには注意しましょう。
- 目安回数：
- 2～3回
ゆっくりと深呼吸を繰り返し、体幹(身体の中心)の筋肉をほぐしてから、全身をほぐす「背伸び」をすることで目覚めを良くします。身体を真っ直ぐにしたまま「背伸び」をするのが一般的ですが、足を伸ばすと、こむら返りを起こすこともあるので膝は三角にしておくのがポイント。また、背筋を伸ばし、腰を反らせ過ぎると腰痛になることもあるので、やり過ぎには注意しましょう。
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