「あえて階段」全身運動

駅などではエレベーターではなく、極力階段を使うことを心がけましょう。階段は10分昇れば75kcal、下りで30kcalほどのエネルギーを消費するといわれています。

また、階段を利用することで太ももの筋肉(大腿筋)が鍛えられ、足のシェイプアップや基礎代謝を良くする働きも期待できます。背筋を伸ばして、登りではしっかりと膝を上げることがポイント。大きめの歩幅で歩くようにすると、より効果的です。