【むくみ】日常生活でのちょっとした工夫でむくみ対策！

脚のマッサージ
足のむくみは、日常の少しの工夫で予防、軽減することができます。例えば、立ち仕事や通勤途中にかかとの上げ下げ、座り仕事の時に足首の曲げ伸ばしを行うなど、ふくらはぎの筋肉の運動を心がけるのが良いでしょう。入浴時にシャワーでふくらはぎを刺激したり、デスクワークの空き時間に指でふくらはぎをマッサージするだけでも予防になります。

また、むくみ予防には食事も大切なポイント！夜食や間食を控えて、バランスのよい食事を規則正しく摂ることを心がけましょう。肥満を防ぎ、血圧や血流になるべく負担をかけない食生活が理想的です。

むくみに効果的とされる食材とは？

女性の大敵、むくみの対策として、にわかに注目され始めているのが漢方素材の「高麗人参」。
二千年以上の歴史を持つ漢方素材の王様、高麗人参は、以下の3つの働きによって、むくみを改善すると考えられます。
高麗人参と高麗人参茶

（１）血液の流れを正常にする

高麗人参には、血小板が過剰に固まるのを抑えたり、血液の粘度を低下させる他、赤血球変形能を高め、毛細血管の血流を良くします。こうした作用によって血液の流れが改善され、むくみの解消に繋がります。
さらに、血液の流れが良くなることで、筋肉の代謝が良くなり、足の筋肉のポンプ機能が高まる他、むくみを引き起こす冷えも改善します。

（２）腎臓の機能を活性化する

腎臓の機能を高めることで発汗や利尿が促進されます。その結果、体内の老廃物や毒素、余分な水分が排出されます。

（３）自律神経を整える

不規則な生活などによって乱れた自律神経のバランスを整えます。

臨床試験結果

被験者は、むくみに悩む20代から70代の12名。1日に、高麗紅参粉末に紅参熟成エキス粉末を配合したもの0.9gを12週間、毎日飲んでもらいました。そして飲用前と、飲用開始4週間後、8週間後、12週間後にむくみの検査を実施。また、むくみに伴う重量感、つっぱり感、ピリピリ感、痛み、熱感、かゆみといった自覚症状もチェックしました。

試験の結果、飲用期間が長くなると共に、むくみの量が小さくなり、8週間後には有意な改善が認められました。また、多くの自覚症状について、半分以上の被験者が改善を実感しました。

足のむくみの程度が低下

試験の前提として、午前より午後の方が足の体積が大きい時にむくみがあるとし、午後の値から午前の値を引いたものを、むくみの程度としました。試験では、飲用期間が長くなるほど、むくみの程度が低下しました。この結果から高麗人参は、むくみの解消をサポートすることが分かりました。

むくみの程度グラフ

むくみに伴う症状の緩和を実感

むくみに伴う6つの症状について質問し、実感の度合いを調べました。その結果、ほとんどの症状で50%以上の人が効果を実感しました。

むくみ全般改善度グラフむくみによる重量感・つっぱり感の改善むくみによる熱感・痛みの改善むくみによるピリピリ感・かゆみの改善

赤ブドウ葉エキスとの比較

参考までに、上記の結果をむくみの治療薬に使用されることもある赤ブドウ葉エキスを用いた試験結果(※)と比較したところ、飲用開始後6週間時点で同様の作用を確認。むくみに対し、高麗人参には赤ブドウ葉エキスに近しい働きが期待できます。
※被験者17名が赤ブドウ葉乾燥エキスを1日600mg、6週間飲用。飲用前後にむくみの程度を調べた。出典：応用薬理 83(1/2) 1-7(2012)